Ταχύτητες με μπάλα

Χωρίζουμε τους παίκτες σε δύο εξάδες και τους τοποθετούμε σε δύο τετράγωνα, όπως δείχνει το σχήμα της άσκησης. Έξω από την μεγάλη περιοχή τοποθετούμε δύο αμυντικούς  και τρεις επιθετικούς. Στις δύο πλευρές του γηπέδου  και 10 μ. από την γραμμή του άουτ τοποθετούμε δύο παίκτες (έναν σε κάθε πλευρά), έχοντας ακριβώς στην γραμμή του άουτ στημένες μπάλες. Οι παίκτες που βρίσκονται στα τετράγωνα παίζουν σε πρώτο χρόνο πάσες πηγαίνοντας όπου πασάρουν κάνοντας ένα μικρό σπρίντ. Με το σφύριγμα του προπονητή κάνουν ένα σπρίντ όπως δείχνει το σχήμα της άσκησης, με το 100% της ταχύτητάς τους για 10 μ. Οι επιθετικοί και οι αμυντικοί που βρίσκονται έξω από την περιοχή, πλασάρονται προς την εστία, με σπρίντ και προκαθορισμένη κατεύθυνση ο καθένας,  για να δεχθούν την σέντρα (οι επιθετικοί) ή  να αποκρούσουν την σέντρα ( οι αμυντικοί). Η σέντρα πραγματοποιείται από τους  παίκτες που βρίσκονται στις πλευρές του γηπέδου, αφού πρώτα έχουν κάνει 10 μ. σπρίντ.

Κάνουμε τουλάχιστον 20 σπρίντ των 10 μ. ο κάθε παίκτης.