Τρίτη, 5 Μαρτίου 2013

Άσκηση προθέρμανσης με τεχνικά στοιχεία

Δημιουργούμε ένα τετράγωνο διαστάσεων 30Χ30μ όπως φαίνεται στο παρακάτω σκίτσο.
Τοποθετούμε 4 πιατάκια σε σχήμα σταυρού και στην μέση της απόστασης ένα 5ο.
Η άσκηση ξεκινάει με τον ποδοσφαιριστή Α που οδηγεί την μπάλα προς τον Β. Αυτός παραλαμβάνει την μπάλα και την οδηγεί στον Γ και αυτός με την σειρά του στον Δ. Ο Δ στον Β και αυτός στον Ε που με την σειρά του την οδηγεί προς τον Α κλπ.
Παραλλαγές άσκησης: με το εσωτερικό, με το εξωτερικό , με τον ταρσό . Επίσης μπορούμε να ζητήσουμε από τους ποδοσφαιριστές να κάνουν την άσκηση δίνοντας πάσα. Μπορούμε ακόμα να κάνουμε την άσκηση με 2 μπάλες για πιο γρήγορο ρυθμό (αν ξεκινήσουν ταυτόχρονα δηλαδή ο Α και ο Δ).
Αριθμός παιχτών: 5 - 10
Χρόνος άσκησης : 2΄ η κάθε παραλλαγή.
Ιδανική άσκηση για ακαδημίες.