Τρίτη, 8 Ιανουαρίου 2013

Προγράμματα προπονήσεων τερματοφυλάκων

Ένα από τα πιο εξειδικευμένα θέματα προπόνησης στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι αυτό της εκγύμνασης των τερματοφυλάκων. Σας παραθέτω λοιπόν ορισμένα ολοκληρωμένα εβδομαδιαία προγράμματα για τους τερματοφύλακες σας.

  • Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα την εβδομάδα


  • Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα Κυριακή και τον επόμενο Σαββάτο

  • Πρόγραμμα προπονήσεων με αγώνες Κυριακή, Τετάρτη και πάλι Κυριακή


  • Σε ομάδες τοπικού επιπέδου θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε το εξής πρόγραμμα


Σε αντίθεση με τις ομάδες, στα τμήματα υποδομής η προπόνηση του τερματοφύλακα θα πρέπει να γίνεται ως εξής:

  • Ηλικία έως 8 ετών: πρέπει να δίνουμε έμφαση στην νευρομυική συναρμογή και να αρχίσουμε τη διδασκαλία για τον ρόλο του τερματοφύλακα. 

          απαιτούμενος χρόνος : 1,5 ώρα την εβδομάδα

  • Ηλικία 9-12 ετών: έμφαση στην τεχνική και την νευρομυϊκή συναρμογή
         απαιτούμενος χρόνος : 2 ώρες ( 2 μέρες από 1 ώρα)

  • Ηλικία 13-15 ετών: εξακολουθούμε να δίνουμε έμφαση στην τεχνική ενώ εξειδικεύουμε την τεχνική σε απλή και σύνθετη. Ταυτόχρονα δουλεύουμε στην αντίληψη των φάσεων και στην βελτίωση της αντίδρασης του τερματοφύλακα.
          απαιτούμενος χρόνος : 3 ώρες (3 μέρες από 1 ώρα)

  • Ηλικία 16+ : η τεχνική δουλεύεται πλέον στη σύνθετη μορφή της, ενώ πλέον βάζουμε τους τερματοφύλακες στην τακτική. Κυρίαρχη θέση εξακολουθεί να κατέχει η νευροκυϊκή συναρμογή ενώ εντάσσουμε στο πρόγραμμα και διάφορες μορφές δύναμης. Ταυτόχρονα χτίζουμε την προσωπικότητα του τερματοφύλακα.
          απαιτούμενος χρόνος : πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν σε επίπεδο super league, football league και football league1 και σε σύνολο 100 αγώνων, παρατηρήθηκαν διαπιστώθηκαν κάποια πολύ ενδιαφέροντα στατιστικά.
Σε 100 φάσεις που πήρε μέρος ο τερματοφύλακας:

Το 9% ήταν για τετατετ και κεφαλιές.
Το 11% ήταν για σουτ.
Το 32% ήταν για εξόδους που πραγματοποιήθηκαν
Το  48% ήταν για μεταβιβάσεις που έκαναν με τα χέρια ή τα πόδια.

Καταλαβαίνουμε λοιπόν πόσο σημαντική είναι η δουλειά που πρέπει να γίνει στον τομέα της τεχνικής των τερματοφυλάκων.


πηγη: Μουντάκης Γεώργιος προπονητής τερματοφυλάκων ΠΑΕ Πλατανιά