Τρίτη, 22 Ιανουαρίου 2013

Άσκηση Προθέρμανσης με στοιχεία πάσας

Παρακάτω θα δείτε μια πολύ καλή άσκηση προθέρμανσης, στην οποία είναι έντονο το στοιχείο της πάσας.

Δημιουργούμε ένα γήπεδο 40 Χ 30μ . Στη μία πλευρά τοποθετούμε 4 κώνους σε απόσταση 8μ ο ένας από τον άλλον.

  • Ο παίχτης 1 πασάρει στον παίχτη 2, που επιστρέφει την μπάλα στον 1.
  • Ο παίχτης 1 πασάρει στον παίχτη 3, που επιστρέφει την μπάλα στον 2.
  • Ο παίχτης 2 πασάρει στον παίχτη 4, που επιστρέφει την μπάλα στον 3.
  • Ο παίχτης 3 πασάρει στον παίχτη 4, που επιστρέφει την μπάλα στον 2 κ.ο.κ. όπως φαίνεται στο σκίτσο.
Οι παίχτες κινούνται ομοιόμορφα προς την απέναντι πλευρά του γηπέδου. Όταν η τετράδα θα φτάσει στην απέναντι πλευρά τότε αρχίζει η επόμενη. Αφού όλες οι τετράδες φτάσουν στην απέναντι πλευρά ξεκινούν την ίδια άσκηση, ανάποδα.

Χρόνος άσκησης 12΄