Παρασκευή, 28 Δεκεμβρίου 2012

Άσκηση 5 vs 3 + 4


Δημιουργούμε ένα μικρό τετράγωνο διαστάσεων 20 Χ 20 και μέσα τοποθετούμε 2 ομάδες. Τους άσπρους που αποτελούνται από 5 παίχτες και τους μπλε που αποτελούνται από 3 παίχτες. Το τετράγωνο αυτό βρίσκεται μέσα σε ένα πιο μεγάλο τετράγωνο διαστάσεων 40 Χ 40 και στο οποίο στις γωνίες του τοποθετούμε άλλους 4 μπλε ποδοσφαιριστές.
Μέσα στο μικρό τετράγωνο οι άσπροι παίζουν κατοχή μπάλας. Αν οι μπλε κλέψουν τη μπάλα, τότε το παιχνίδι μεταφέρεται στο μεγάλο τετράγωνο και αυτοί που κάνουν τώρα κατοχή μπάλας είναι οι μπλε με υπεραριθμία 7 Χ 5. Αν οι άσπροι κλέψουν τη μπάλα το παιχνίδι μεταφέρεται εκ νέου στο μικρό τετράγωνο.
Στόχοι :  Μέχρι 3 επαφές,  δημιουργία χώρου, τριγωνική στήριξη, εναλλαγή από επίθεση σε άμυνα και από άμυνα σε επίθεση.
Παραλλαγή άσκησης: Μεγαλώνουμε τα τετράγωνα (25 Χ 25 και 45 Χ 45) και δημιουργούμε την άσκηση 6 vs 4 + 5.
Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην προθέρμανση (κυρίως πριν από προπόνηση ειδικής αντοχής) και στο κυρίως πρόγραμμα, όταν εντοπίσουμε πρόβλημα στην κατοχή και στην εναλλαγή ρόλων.