Άσκηση για βελτίωση της πάσας

Δημιουργούμε ένα γήπεδο 30Χ45μ. και το χωρίζουμε σε 3 πιο μικρά διαστάσεων 15Χ30μ. Τοποθετούμε σε κάθε γήπεδο 3 άσπρους που κάνουν επίθεση και από 1 μπλε που κάνει άμυνα. Οι παίχτες απαγορεύεται να περάσουν στο επόμενο τετράγωνο. Σκοπός της άσκησης είναι να να μπορέσουν να περάσουν την μπάλα από το ένα γήπεδο, στο δίπλα και από εκεί στο...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση με 2 τερματοφύλακες

Φτιάχνουμε ένα γήπεδο 30Χ30 και χωρίζουμε 2 ομάδες των 5 παιχτών η κάθε μία. Στη μέση του τετραγώνου δημιουργούμε 3 εστίες και τοποθετούμε ένα τερματοφύλακα για κάθε ομάδα. Στόχος της κάθε ομάδας είναι να πετύχει γκολ σε οποιαδήποτε εστία. Οι ποδοσφαιριστές παίζουν με 3 επαφές. Αν ο τερματοφύλακας μπλοκάρει την μπάλα τότε την δίνει στην...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ασκήσεις με σκάλα

Ασκήσεις με σκάλα 1 Ασκήσεις με σκάλα ...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση 2vs2 + 2

Δημιουργούμε ένα τετράγωνο 25Χ25μ. και χωρίζουμε 2 ομάδες των 4 ποδοσφαιριστών. Οι 2 απο κάθε ομάδα βρίσκονται μέσα στο γήπεδο και οι 2 απέξω στις γωνίες, όπως βλέπουμε στο σχήμα. Μέσα στο τετράγωνο παίζουμε 2vs2. Όταν ο παίχτης που έχει τη μπάλα περάσει πάσα στον συμπαίχτη του που είναι στη γωνία, αλλάζουν θέση και το παιχνίδι...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι το πιο αποτελεσματικό καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Αυτές λειτουργούν σαν μια άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας όπως είναι αποθηκευμένα ως γλυκογόνο στους μύες και στο ήπαρ. Αυτό είναι το πιο ευεργετικό για τους αθλητές που ασχολούνται με την εντατική άσκηση. Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την αθλητική απόδοση.Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση 4vs4 + 2

Δημιουργούμε ένα τετράγωνο 30Χ30μ και στις 2 πλευρές του φτιάχνουμε 4 μικρές εστίες μήκους 2.5μ. Μέσα στο τετράγωνο τοποθετούμε 2 ομάδες των 4 παιχτών, ενώ στις 2 πλευρές με τις εστίες τοποθετούμε ένα παίχτη από κάθε ομάδα. Οι 2 ομάδες παίζουν κατοχή μπάλας με 2 επαφές και πετυχαίνουν γκολ όταν παίξουν το 1-2 με τον παίχτη στην πλευρά...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση 3vs2

Σε ένα χώρο 30Χ30 τοποθετούμε 2 εστίες με τερματοφύλακες. Στις 2 πλευρές και στο μέσο από ένα κώνο που θα είναι το σημείο αφετηρίας και στον ένα κώνο βάζουμε την κίτρινη ομάδα και στον άλλον την κόκκινη. Μέσα στο γήπεδο βάζουμε 3 κίτρινους και 2 κόκκινους παίχτες. Οι κίτρινοι επιτίθενται ενώ οι κόκκινοι αμύνονται. Αν πετύχουν γκολ, τότε...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση για ανάπτυξη από τα πλάγια

Στο μισό γήπεδο χωρίζουμε το χώρο σε 3 ζώνες όπως φαίνεται στο σκίτσο. Στην μεσαία ζώνη τοποθετούμε 4 κίτρινους που κάνουν επίθεση και 4 κόκκινους, που αμύνονται. Στις πλάγιες ζώνες τοποθετούμε από ένα κίτρινο και από ένα κόκκινο παίχτη. Στην σέντρα είναι ένας ποδοσφαιριστής που θα τροφοδοτεί με μπάλες. Ο παίχτης στη σέντρα τροφοδοτεί...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση Προθέρμανσης με στοιχεία πάσας

Παρακάτω θα δείτε μια πολύ καλή άσκηση προθέρμανσης, στην οποία είναι έντονο το στοιχείο της πάσας. Δημιουργούμε ένα γήπεδο 40 Χ 30μ . Στη μία πλευρά τοποθετούμε 4 κώνους σε απόσταση 8μ ο ένας από τον άλλον. Ο παίχτης 1 πασάρει στον παίχτη 2, που επιστρέφει την μπάλα στον 1. Ο παίχτης 1 πασάρει στον παίχτη 3, που επιστρέφει την μπάλα...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ταχύτητες αντίδρασης

Άσκηση 1: Αριθμός παιχτών: 10-14 Χρόνος: 5-6΄΄  διάλειμμα: 1.30 - 2΄ (πλήρες) Δημιουργούμε ένα γήπεδο 40Χ30μ. Στο κέντρο του σχηματίζουμε ένα τετράγωνο 10Χ10μ, με πολλές μπάλες μέσα του, καθώς και ένα ποδοσφαιριστή που θα τις σερβίρει. Τοποθετούμε 4 μικρές εστίες, όπως φαίνεται στο σχήμα, και στα 15μ από τις εστίες τοποθετούμε...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ασκήσεις για τελείωμα φάσεων με σέντρα

Σας δίνω 3 πολύ ωραίες ασκήσεις για τελειώματα φάσεων με σέντρα. Άσκηση 1: Ο παίκτης Α ντριμπλάρει την μπάλα και δίνει πάσα στον κεντρικό παίκτη Β. Ο Β δίνει πάσα στην πτέρυγα στον Γ και μετακινείται και αυτός προς την πτέρυγα, για να προωθηθεί στη συνέχεια στο ύψος της μεγάλης περιοχής. Ο Γ κινείται εμπρός με την μπάλα και παίζει το...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ταχύτητα και βελτίωσή της

Πριν αρχίσουμε να αναλύουμε τον παράγοντα αυτόν της Φυσικής Κατάστασης θα ήθελα να αναφερθώ σ΄ αυτόν, δίνοντας ορισμένες απαντήσεις σε ερωτήματα που συναντάμε καθημερινά και τα οποία σε τελική ανάλυση μπορούν να διαμορφώσουν άποψη, αποτρέποντας ακόμη και την εφαρμογή των προπονήσεων ταχύτητας. Πολλές φορές συναντάμε το ερώτημα: αν μπορούμε μέσα από σωστή προπόνηση ταχύτητας να βελτιώσουμε το επίπεδο αυτής και κατά πόσο;...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

4 - 3 - 3 Ανάλυση

Στο παραπάνω σχήμα βλέπουμε τη δομή της διάταξης για το σύστημα 4-3-3. Είναι ένα σύστημα, το οποίο αν κάθε παίχτης γνωρίζει τις απαιτήσεις της θέσης του μπορεί να είναι πολύ επιτυχές. Στην διάταξη αυτή, μπορούμε να πούμε πως οι παίχτες κλειδιά, είναι αυτοί του άξονα και ιδιαίτερα ο κεντρικός αμυντικός χαφ (Νο8) και ο επιθετικός (Νο9)....

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Πως να σκοράρετε με φάουλ και κόρνερ (Β)

...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Πως να σκοράρετε με φάουλ και κόρνερ (Α)

...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

4-3-3 Χτίζοντας την επίθεσή μας

Δείτε μια σειρά 3 ασκήσεων που θα μας βοηθήσει να φτιάξουμε την επίθεση μας. Στο χώρο ανάμεσα στην σέντρα και στην μεγάλη περιοχή τοποθετούμε τους ποδοσφαιριστές μας. Χρησιμοποιούμε 2 μπάλες που τις δίνουμε σε 2 ποδοσφαιριστές. Οι παίχτες πρέπει να είναι πάντα σε κίνηση. Τρέχουν ελεύθερα στο χώρο και κάνουν overlap με τα χέρια.Στη συνέχεια...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

To 4-4-2 στο σύγχρονο ποδόσφαιρο. Ανάλυση (μέρος Β)

Σε προηγούμενη ανάρτηση κάναμε μια μικρή αναφορά στο 4-4-2 και αρχίσαμε να αναλύουμε την αμυντική διάταξη του συστήματος. Συνεχίζουμε λοιπόν και με τις άλλες 2 ζώνες. Τους κεντρικούς και τους επιθετικούς Κεντρικοί: όπως και με τους αμυντικούς, έτσι και οι χαφ χωρίζονται σε 2 μέρη. Στους πλάγιους χαφ και στους κεντρικούς χαφ. Κεντρικοί...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

To 4-4-2 στο σύγχρονο ποδόσφαιρο. Ανάλυση (μέρος Α)

Κατά τη διάρκεια της κυριαρχίας του 3-5-2  στην αρένα του ποδοσφαίρου, το  4-4-2 ήταν ο μόνος ανταγωνιστής του. Ο Arrigo Sacchi της Μιλαν έφερε μια νέα έκδοση του  4-4-2 στον κόσμο του ποδοσφαίρου στα τέλη της δεκαετίας του '80. Η πρώτη μετάβαση από το 3-5-2 στο 4-4-2 ξεκίνησε μετά το Euro 92. Πολλές ομάδες στη Serie A της...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Αγωνιστικό τετράγωνο (4vs4)

Σας παραθέτω μια πάρα πολύ καλή άσκηση που βοηθάει στην συνεργασία και στην αλληλοκάλυψη. Δημιουργούμε ένα γήπεδο διαστάσεων 25Χ20 και μέσα βάζουμε 2 ομάδες των 4. Η μία ομάδα (κόκκινοι) προσπαθούν να περάσουν την μπάλα μέσα από τις 3 σημαίες που υπάρχουν στο κέντρο, ενώ η άλλη ομάδα προσπαθεί να σκοράρει στις 4 μικρές...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση προθέρμανσης με έμφαση στην μεταβίβαση

Δημιουργούμε ένα τετράγωνο 20Χ25 , όπως φαίνεται και στο παρακάτω σκίτσο. O παίχτης Α κάνει μια μακρινή μεταβίβαση στον Β (βελάκι 1) και ακολουθεί τη πάσα του(βελάκι 2). Ο παίχτης Β επιστρέφει την μπάλα στον Α στον χώρο (βελάκι 3) και περνώντας έξω από τον κώνο κάνει άνοιγμα προς τον Γ. Ο Α μεταβιβάζει στον Γ (βελάκι 4), που με την σειρά...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Test ταχυδύναμης Cristiano Ronaldo

Φοβερή άσκηση για να βελτιώσετε ταχυδυναμικά τον επιθετικό σας.  Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές με πορεία δεξιόστροφη και 3 με πορεία αριστερόστροφ...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ασκήσεις 1vs1

Σας παραθέτω ορισμένες ασκήσεις για καταστάσεις 1vs1. Δημιουργούμε 2 γήπεδα 20Χ15, όπως βλέπουμε στα σκίτσα. Άσκηση 1 Τοποθετούμε τους παίχτες σε ζευγάρια, όπως βλέπουμε παραπάνω. Με το σφύριγμα μας, οι ποδοσφαιριστές αρχίζουν και διανύουν τα 2 γήπεδα τρέχοντας. Οι κόκκινοι με πίσω βήματα και αντιδρώντας στις διάφορες προσποιήσεις...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση 9vs6. Bελτίωση της κυκλοφορίας στη μεσαία γραμμή

Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο το μεγαλύτερο και σημαντικότερο μέρος του παιχνιδιού παίζεται στο χώρο του γηπέδου. Διαπιστώνεται λοιπόν πολλές φορές πως η ομάδα μας, δεν παίζει γρήγορα την μπάλα ή δεν δημιουργεί τους κατάλληλους χώρους για τη σωστή κυκλοφορία της μπάλας. Πρέπει λοιπόν μέσα από την προπόνηση να βελτιώσουμε αυτό το κομμάτι. Μία πολύ...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Προγράμματα προπονήσεων τερματοφυλάκων

Ένα από τα πιο εξειδικευμένα θέματα προπόνησης στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι αυτό της εκγύμνασης των τερματοφυλάκων. Σας παραθέτω λοιπόν ορισμένα ολοκληρωμένα εβδομαδιαία προγράμματα για τους τερματοφύλακες σας. Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα την εβδομάδα Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα...

Κάντε κλικ για περισσότερα »