Προπόνηση την επομένη του αγώνα.

Μία από τις πιο παρεξηγημένες έννοιες στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι ποια προπόνηση πρέπει να κάνει μια ομάδα την επόμενη του αγώνα. Οι ποδοσφαιριστές που χρησιμοποιήθηκαν την προηγούμενη για 60΄ και περισσότερο σχηματίζουν ένα γκρουπ και ακολουθούν μια προπόνηση αποκατάστασης που είναι η εξής: Χαλαρό τρέξιμο 25΄ σε αργό ρυθμό. Κοιλιακούς...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Πρώτες βοήθειες

Μία από τις πιο άσχημες περιπτώσεις (αν όχι η πιο άσχημη από όλες ), είναι το λεγόμενο ''γύρισμα της γλώσσας΄΄.  Ένας προπονητής και ιδιαίτερα στις χαμηλές κατηγορίες θα πρέπει να ξέρει πώς να αντιμετωπίσει μια τέτοια κατάσταση. Ψάχνοντας στο διαδίκτυο μπήκα στη σελίδα του ΕΚΑΒ και σας παραθέτω τις εξής οδηγίες που μπορούν να σώσουν...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση για τελειώματα.

Σας παραθέτω μια πολύ καλή άσκηση για τελειώματα, η οποία περιέχει μέσα και το στοιχείο της συνεργασίας. Χρειαζόμαστε : 4 κώνους , μπάλες Στον κώνο Α τοποθετούμε ποδοσφαιριστές με μπάλες στα πόδια. Στο Β υπάρχει ένας επιθετικός με πλάτη στο τέρμα ενώ στους κώνους Γ και Δ βάζουμε από 2 ποδοσφαιριστές. Ξεκινώντας η άσκηση ο Α πασάρει...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση 5 vs 3 + 4

Δημιουργούμε ένα μικρό τετράγωνο διαστάσεων 20 Χ 20 και μέσα τοποθετούμε 2 ομάδες. Τους άσπρους που αποτελούνται από 5 παίχτες και τους μπλε που αποτελούνται από 3 παίχτες. Το τετράγωνο αυτό βρίσκεται μέσα σε ένα πιο μεγάλο τετράγωνο διαστάσεων 40 Χ 40 και στο οποίο στις γωνίες του τοποθετούμε άλλους 4 μπλε ποδοσφαιριστές. Μέσα...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Γαλακτικό οξύ. Φίλος ή εχθρός;

 Το γαλακτικό οξύ έχει δημιουργήσει μια κακή φήμη. Πολλοί άνθρωποι το κατηγορούν για κόπωση, μυϊκούς πόνους και κράμπες. Το βλέπουν ως κάτι που θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο. Οι επιστήμονες όμως έχουν ανακαλύψει ότι το γαλακτικό οξύ διαδραματίζει ένα κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γαλακτικό οξύ παρέχει τα καύσιμα για πολλούς ιστούς, βοηθά στη χρήση των υδατανθράκων, και χρησιμεύει...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Μια ωραία παραλλαγή του 5:2

Η πιο αγαπημένη άσκηση για προθέρμανση των ποδοσφαιριστών, είναι σίγουρα το 5:2. Ψάχνοντας λοιπόν στο διαδίκτυο και πιο συγκεκριμένα στη σελίδα www.pro-soccerdrills.com βρήκα μια πολύ ωραία παραλλαγή του παιχνιδιού αυτού. Όπως φαίνεται και στο σκίτσο, χωρίζουμε τους ποδοσφαιριστές σε 3 ομάδες των 5, σε ένα τετράγωνο...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Μοντέλο διαχωρισμού παιδικής προπόνησης

Στην ποδοσφαιρική ορολογία, όταν λέμε παιδιά εννοούμε τα παιδιά και τους έφηβους, ηλικίας 6 – 18 ετών, που είναι πριν την ενηλικίωση και την ενσωμάτωση με την πρώτη ομάδα. Η προπόνηση αυτή πρέπει να είναι εντελώς διαφορετική από αυτή της πρώτης ομάδας, αφού έχει διαφορετικό στόχο. Επίσης πρέπει να είναι βασισμένη σε βάθος χρόνου και να...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Άσκηση βελτίωσης τεχνικών ικανοτήτων του επιθετικού ( με στοιχεία ταχυδύναμης)

Μία πάρα πολύ καλή άσκηση για να βελτιώσουμε την τεχνική του επιθετικού μας είναι η παρακάτω. Χωρίζετε σε 3 φάσεις ενώ το πλεονέκτημά της είναι ότι περιέχει και στοιχεία ταχυδύναμης. Όπως βλέπουμε στο σκίτσο, τοποθετούμε στην ευθεία των δοκαριών και λίγο μέσα από την μεγάλη περιοχή 3 στύλους στην κάθε πλευρά. Στη μέση είναι ο επιθετικός...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Προπόνηση για τελειώματα από τα πλάγια

Μία από τις πιο σημαντικές μορφές ανάπτυξης στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι το παιχνίδι από τα πλάγια. Αποτελεί πολύ μεγάλο πλεονέκτημα για μια ομάδα να μπορεί να δημιουργήσει τις κατάλληλες προϋποθέσεις και να ''χτυπήσει'' από τα άκρα. Απαιτεί όμως και πολύ μεγάλη προσπάθεια και δουλειά στις προπονήσεις ώστε να μπορέσει να το πετύχει. Για...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ασκήσεις Τερματοφυλάκων

Στο παρακάτω άρθρο δημοσιεύω 3 ασκήσεις, που σκοπό έχουν να βελτιώσουν την ταχύτητα αντίδρασης του τερματοφύλακά μας. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν με όλους τους τερματοφύλακες που διαθέτουμε. Πηγή: http://gktrainer.webs.com/training.htm ...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ολοκληρωμένο πρόγραμμα ταχυδύναμης

Η προπόνηση της ταχυδύναμης στο σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι ίσως το Α και το Ω, αφού μπορεί να συμπεριλάβει πολλά από τα στοιχεία που απαιτούνται για την βελτίωση των φυσικών και τεχνικών ικανοτήτων των ποδοσφαιριστών. Θα πρέπει όμως η προπόνηση της ταχυδύναμης να γίνεται με προσοχή, αλλιώς μπορεί να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Κατά...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Πολύ καλή άσκηση για προθέρμανση.

Παρακάτω παραθέτουμε μία πολύ καλή άσκηση προθέρμανσης που μπορεί να εφαρμοστεί πριν από οποιαδήποτε προπόνηση. Είναι ευχάριστη και βοηθάει τους ποδοσφαιριστές να βελτιώσουν την αίσθηση του 1-2 και να τελειοποιήσουν τις πάσες του και τις υποδοχές τους. Όπως φαίνεται και στο σχήμα σε ένα τετράγωνο 20 Χ 20 ή 25 Χ 25...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Test Αξιολόγησης της Αερόβιας Αντοχής

Μετά τις δύο πρώτες ημέρες προπόνησης προσαρμογής των παικτών, πρέπει και επιβάλλεται να κάνουμε ένα test αξιολόγησης της Αερόβιας Αντοχής, για να δούμε σε ποιο επίπεδο βρίσκεται ο βασικός αυτός παράγοντας της Φυσικής κατάστασης και να μπορέσουμε να διαμορφώσουμε το πρόγραμμα της προετοιμασίας κατάλληλα. Κατά την προσωπική...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Πώς βλέπουμε το επίπεδο της Φυσικής Κατάστασης των ποδοσφαιριστών μας

Μετά τις δύο πρώτες ημέρες προπόνησης προσαρμογής των παικτών, πρέπει και επιβάλλεται να κάνουμε ένα test αξιολόγησης της Αερόβιας Αντοχής, για να δούμε σε ποιο επίπεδο βρίσκεται ο βασικός αυτός παράγοντας της Φυσικής κατάστασης και να μπορέσουμε να διαμορφώσουμε το πρόγραμμα της προετοιμασίας κατάλληλα. Κατά την προσωπική μου άποψη...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Ο καλός προπονητής......

Από καταβολής ποδοσφαίρου, το πιο σημαντικό γρανάζι ίσως σε μια ομάδα, είναι ο προπονητής. Είναι αυτός ο οποίος αναλαμβάνει να συγχρονίσει 11 μυαλά να λειτουργούν προς ένα συγκεκριμένο σκοπό. Στο παρακάτω άρθρο θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε τον όρο προπονητή και να  εξηγήσουμε τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να λειτουργεί γενικά σε μία ομάδα....

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Σκελετός προπονητικού προγράμματος στην διάρκεια της προετοιμασίας

Εδώ θα πρέπει να επισημάνω και να επιστήσω την προσοχή για αυτούς που θα επιλέξουν αυτόν τον τρόπο για να προπονήσουν την ομάδα τους κατά την διάρκεια της προετοιμασίας. Πρέπει να τονίσω ότι είναι άκρως επικίνδυνο για όσους δεν έχουν τις απαραίτητες γνώσεις έτσι ώστε να ελέγξουν τον ρυθμό , την ένταση , την διάρκεια και τον...

Κάντε κλικ για περισσότερα »

Λίγα λόγια για το Blog

Το blog αυτό είναι μία προσπάθεια να αποτυπωθεί στην οθόνη σας , η αγάπη μου για το ποδόσφαιρο και να μοιραστώ μαζί σας τις γνώσεις μο...

Κάντε κλικ για περισσότερα »